על מה הספר?
"התמודדות עם חוויות קשות" הוא ספר לעזרה עצמית שנועד לסייע לאנשים המתמודדים עם חוויות קשות מהעבר או בהווה. הוא כולל ידע נגיש והנחיות ברורות לצד תרגולים מעשיים, שמטרתם להפחית מצוקה רגשית, לחזק את החוסן הנפשי ולהשיב תחושת איזון — הכול בקצב האישי של הקורא.
הספר אינו טיפול כשלעצמו, אך הוא מנגיש עקרונות וכלים מתוך גישות טיפוליות מבוססות מחקר, באופן ברור ויישומי.
הספר נכתב במקור באנגלית על רקע מגפת הקורונה, והותאם תרבותית להקשר הישראלי שאחרי ה 7.10 על ידי המרכז להחלמה מטראומה באוניברסיטה העברית. ההתאמה נעשתה מתוך הבנה של הצורך הדחוף בכלים נגישים להתמודדות עם טראומה בישראל, והיא כוללת גם מקרים לדוגמא המשקפים את ההתמודדויות הייחודיות של החברה הישראלית בתקופה זו.
מחקרים רבים מצביעים על כך שהתמודדות הדרגתית ומותאמת עם זיכרונות קשים ורגשות עשויה לתרום לשיפור מתמשך ברווחה הנפשית. בהתאם לכך, הספר מזמין לפגוש את החוויות באופן בטוח ומדורג, ולרכוש כלים שיכולים ללוות גם בהמשך הדרך.
התכנית בספר מתמקדת בארבע מיומנויות מרכזיות וכוללת ידע ותרגולים לגביהן:
- חשיפה ועיבוד הדרגתי של זיכרונות
- חזרה לפעילויות שמעניקות משמעות
- חיזוק קשרים תומכים
- שמירה על שגרה והרגלי חיים בריאים
ייחודו של הספר בכך שהוא בנוי כתכנית לעבודה עצמית: הקורא נחשף לכלים ומתרגל אותם באופן מיידי, תוך אפשרות להתקדם בקצב ובאופן המתאימים לו.